01 压力

压力的定义：压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。

压力下的三种状态：健康状态（第一状态）→亚健康状态（第三状态）→疾病（第二状态）。处于第三状态时，我们班组长是最为疲惫的。

02 压力的征兆

① 心理信号：自卑想法、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。

② 情绪信号：情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚。

③行为信号：个人行为：经常睡不好，失眠或需要睡很久；为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡；很难放松，坐不住；工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)；出现危险或攻击性行为、工作事故，严重的甚至冒出“自杀”的念头。

人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张。

03 释放压力

①合理情绪控制：

别人应付压力的能力都比我强→每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。

不要为打翻的牛奶哭泣：人生不如意，十之八九；无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会；后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。

解决的心态：

A.你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；

B.你不能左右天气，但你可以改变心情；

C.你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

D.你不能控制他人，但你可以掌控自己；

E.你不能预知明天，但你可以利用今天；

F.你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

②最佳放松方式--高质量的充足睡眠

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。

晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水。

适当运动或泡热水澡。

勿努力尝试入睡，不要在睡眠上花费太多心思。

与其躺在床上消磨时间，不如睡个短而好的觉：A.腹式深呼吸，全身肌肉放松；B.想象青青草地（及蓝天白云）；C.配合吐气数羊。

③适当听放松音乐

音乐是通向潜意识的桥梁。

消除疲劳的音乐有：海顿的组曲《水上音乐》。

激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。

增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》。

催眠的音乐有：《二泉映月》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等。

镇静的音乐有：《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》等。

缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》。

解除人忧郁的音乐有：《喜洋洋》、《春天来了》、格什温的《蓝色狂想曲》。

压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。

要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的《G弦上的咏叹调》。

当做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的《梦幻曲》。

使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的《英雄》，瓦格纳的《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。

常听爵士乐能让人具有较佳的创造力。

④运动

⑤经常保持微笑

⑥冥想

⑦重视你的健康--食疗

尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张……

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

⑧让时间去对付压力

没有不能被时间减轻、软化的悲伤。不想做就放开。在压力过强时，你需要停下来。

即使你并不能对每一种减压方法都有兴趣，没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。