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班组长管理之压力管理

来源:网络稿件 责任编辑:网络稿件 浏览量:177 2024-10-14

01 压力

压力的定义:压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。

压力下的三种状态:健康状态(第一状态)→亚健康状态(第三状态)→疾病(第二状态)。处于第三状态时,我们班组长是最为疲惫的。

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02 压力的征兆

① 心理信号:自卑想法、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱,注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。

② 情绪信号:情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感,对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚。

③行为信号:个人行为:经常睡不好,失眠或需要睡很久;为了舒解压力,比平常更多的酒、烟 、咖啡;很难放松,坐不住;工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职);出现危险或攻击性行为、工作事故,严重的甚至冒出“自杀”的念头。

人际交往行为:啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张。

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03 释放压力

①合理情绪控制:

别人应付压力的能力都比我强→每个人都会受到压力的影响,并不是只有我一个人。

不要为打翻的牛奶哭泣:人生不如意,十之八九;无法改变的事,忘掉它;有机会去补救的,抓住最后的机会;后悔、埋怨、消沉不但于往事无补,反而会阻碍新的前进步伐。

解决的心态:

A.你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度;

B.你不能左右天气,但你可以改变心情;

C.你不能改变容貌,但你可以展现笑容;

D.你不能控制他人,但你可以掌控自己;

E.你不能预知明天,但你可以利用今天;

F.你不能样样顺利,但你可以事事尽力。

②最佳放松方式--高质量的充足睡眠

床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不要在床上想事情。

晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟,睡前喝杯牛奶,或喝少量糖水。

适当运动或泡热水澡。

勿努力尝试入睡,不要在睡眠上花费太多心思。

与其躺在床上消磨时间,不如睡个短而好的觉:A.腹式深呼吸,全身肌肉放松;B.想象青青草地(及蓝天白云);C.配合吐气数羊。

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③适当听放松音乐

音乐是通向潜意识的桥梁。

消除疲劳的音乐有:海顿的组曲《水上音乐》。

激发人创新思维的音乐有:贝多芬的《热情奏鸣曲》。

增强自信心的音乐:贝多芬的《命运交响曲》,海顿的《创世纪》。

催眠的音乐有:《二泉映月》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的《钢琴协奏曲》,莫扎特的《催眠曲》,班得瑞的《森林狂想曲》等。

镇静的音乐有:《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》等。

缓解悲伤:柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》。

解除人忧郁的音乐有:《喜洋洋》、《春天来了》、格什温的《蓝色狂想曲》。

压力过大时,我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。

要想增强记忆力,那就一定要听一听巴赫的《G弦上的咏叹调》。

当做错了事情,需要净化心灵时,不妨听一听舒曼的《梦幻曲》。

使人勇气倍增的音乐有:贝多芬的《英雄》,瓦格纳的《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。

常听爵士乐能让人具有较佳的创造力。

④运动

⑤经常保持微笑

⑥冥想

⑦重视你的健康--食疗

尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物;慢吃,狼吞虎咽只会更加紧张……

早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

⑧让时间去对付压力

没有不能被时间减轻、软化的悲伤。不想做就放开。在压力过强时,你需要停下来。

即使你并不能对每一种减压方法都有兴趣,没关系,只要找出符合你生活形态和对你有用的方法,经过一段时间的努力后,你终究能控制自己的压力。


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